日常生活中，人们常说“五十而知天命，六十而耳顺，七十从心所欲”。

在今天的生活中，我们所有人都特别注重个人健康，不只是像以前那样生活，现在每个人都希望健康地生活。

一般情况下，人到了60岁以后，这个时候就需要注意身体的保养，这样才能更好的延长寿命。

在日常生活中，我们总会听到周围的人谈论长寿的秘诀，那就是多喝水或者多运动。但对长寿老人的相关研究发现，他们的共同点并不是喝水和锻炼。

预期寿命与实际寿命

一部手机的待机时间可能会达到4天，但在实际使用过程中，我们会用它来打游戏、追剧或者聊天，电量很快就会被用光，这样来看手机的“寿命”是没有达到预期的。

人类的寿命也是如此，一个人的正常寿命可能要比我们想象得要长，但是在实际情况中能活到预期寿命的人却并不多，这是因为现实中的诸多因素都会影响到我们寿命的长短。

大家都知道古代生产力水平低，人们的物质生活匮乏，医疗水平更是低下，在这样的环境下，人体就会变得很脆弱，即使是简单的感\\冒也可能会极大地威胁到身体的健康。此外，如果社会环境不太平安稳的话，意外\死\亡的人也会很多。

因此，古代人的平均寿\命是很低的。据统计，在清\朝时人们的平均寿\命仅仅在5岁左右，在新\中\国成\立后提升到了9岁，自此之后中国人的平均寿命逐年递增，在年时已经提升到了75岁。

尽管在百年内国人的平均寿命已经提高了一倍不止，但即使是现在大部分人也都是无法活到预期寿命的。

人活到多少岁算长寿？

对于长寿的标准，每个人都有自己的想法，比如活到80岁、90岁或者岁，那到底多少岁才算长寿呢？

根据此前相关数据显示：全球~年的平均预期寿命为71.5岁，女性相对男性要高一些，女性为72.7岁，男性为68.岁，其中日本以8.7岁稳坐第一宝座；中国排在第5位，平均寿命为76.1岁。

所以如果达到了这个标准，那你相对来说就属于长寿群体，不一定就要活到岁才算长寿。

调查发现：容易长寿的人，从60岁开始就有个相对明显的特征

那么，高寿的百岁老人身上，有哪些共同之处，值得我们借鉴学习？

近日，发表在国际知名期刊《老年科学》上的一项新研究显示，能活到岁的老人们，从60岁开始，他们的xue糖、肌//酐和尿//酸水平往往较低。

这项研究是迄今为止关于长寿老人最大规模的研究。瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员招募了名参与者，在参与者64~99岁之间测量了其血液标志物，并进行了长达5年的随访。

参与者中，人（1.1%）在80岁之前去世，人（47.6%）在80~90岁去世，人（6.6%）在90~岁去世，人（2.7%）成为百岁老人，其中84.6%的百岁老人是女性。

研究团队分析了12种与衰老或死亡率相关的标志物，

在比较了百岁老人和非百岁老人的标志物后，研究人员发现百岁老人身上有以下几个较为显著的共同点：

1、从60岁开始，他们的血糖水平往往较低，很少有百岁老人在生命早期血糖高于6.5；

2、他们的肌//酐水平60岁后也维持在较低水平，一般不高于；

、百岁老人60岁起，尿酸水平也较低。研究发现，与尿//酸水平最高者相比，尿//酸水平最低者长寿的几率高2倍。

百岁老人和非百岁老人的血液指标对比

总之，这项大规模研究从生物标志物的角度分析了百岁老人的共同点。那些活到百岁的老人从60岁起，他们的xue糖、肌//酐、尿//酸水平往往较低。

此项研究突出了一系列重要的生物标志物，这些标志物与衰老和寿命密切相关。

以下是对这些生物标志物的更详细说明：

1.xue糖水平：血糖水平的控制对于预防糖尿BIN和心xue管疾bin等慢性疾bin非常重要。低xue糖水平可能有助于降低这些风险。

2.肌//酐水平：肌//酐是肾脏功能的一个指标。稳定的肌//酐水平可能表明肾功能相对正常。高肌//酐水平可能与肾脏疾bin有关。

.尿//酸水平：高尿酸水平与tong风等疾病相关，这些疾病可能对健康造成负面影响。低尿//酸水平可能有助于降低这些风险。

60岁后运动能不能长寿？

近年来，《英国y学杂志》通过对多位受试者在至年间，进行的三次综合运动能力评估，研究揭示了运动能力与死亡风险之间的紧密联系。

研究指出，随着年龄的增长，人们的运动能力会逐渐下降，而这种能力的衰退与死亡风险的增加有着直接的关系。

具体来说，步行速度的减慢、坐站能力的下降、握力的减弱以及完成日常生活活动（如换衣、如厕、购物）的困难程度增加，均被证实会显著提高死亡风险。

其中，日常活动困难的增加与死亡风险的增加最为显著，达到了0%。

更深入的分析显示，在参试者去世的前10年，坐站能力就已经明显较差；在去世前7年，参试者自我报告的运动功能较差；

而在去世前4年，日常生活活动变得更加困难。这些发现强调了维持良好运动能力对于延长寿命的重要性。

为了避免运动能力的过快下降对寿命产生影响，坚持合理的运动是非常必要的。

不过，不同年龄段的人在选择运动时应有不同的重点。医院体检中心骨科副主任医师侯晓东提出了适合不同年龄段的运动建议：

对于老年人来说，运动的强度应根据个人体力进行调整，避免过度运动。建议与朋友一同参与，既能增进社交，又能保持身体活力。

爱喝水有助于长寿吗？

想长命，要多喝水？

看看水占人体的比重就知道了。人体7成以上由水组成，丧失10％就会患病，丧失20%就会有生命危险。补蛋白质、氨基酸，补钙铁锌硒，都没有“补水”来得重要和便捷。

前su联南部的高加索长寿村是世界上唯一没有发生过ai症的地方，科学界总结饮水健康占了长寿原因的50%。结论是：“长寿村的人由于经常饮用的是弱jian性小分子团水，日常生活中就会/排/xie/清洁的/fen/便，结果就容易获得健康与长寿”。

厄瓜多尔比尔卡班巴(Vilcabamba)是拉丁美洲的健康圣地，被称为“长寿的峡谷”。从年代开始，当地人就被注意到患病率极低。研究者们认为这与来自附近山上的水富含矿物质极大相关。

我国重庆彭水长寿村，一个院子走出6位百岁老人，一个村子80岁以上老人50多名，主要原因也是因为当地人长期喝的弱碱性山泉水。

虽然适当多喝水对人体健康确实有着非常重要的作用，但如果饮水过量的话，就会引起水　中／ｄｕ现象。一旦过量饮水，就会导致人体当中的盐分大量流失，使人出现严重的时候，甚至会使人直接陷入昏迷．所以说，每天补水应适量，一般情况应保持在毫升到毫升之间即可，绝对不可以过度补水。

由此可知，人老了，要想身体健康，不在于喝水、锻炼！

为了维护健康，许多的老年人会培养一些好的生活习惯，以增强身体健康。但是有的老年人对于这方面不是十分熟悉，不知道该怎么做。其实过了60岁以后，记住这6个长寿原则就好。

人老了，不在于喝水、锻炼，60岁过后，请牢记这6条“长寿准则”准则1：过了60岁，拥有充足睡眠

睡眠对于大脑健康是极为重要的。

人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。

如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复。

很多人上了年纪之后，就会变得觉少。所以，保证充足的睡眠对健康是很有帮助的，一般成年人要保证7到9个小时的睡眠时间。

如果想长寿，过了60岁后则要睡的更多一点，许多长寿老人的睡眠时间都在9到10小时。

建议60岁以上的老年人每天最好睡6~8个小时，90岁以上的老人要达到9-10小时，以储备第二天活动的新能量，睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对是健康都不利。

准则2：过了60岁，坚持定期体检

对于上了年纪的老人来说，定期的体检是非常重要的，现在的体检不仅能够帮助人们了解自身的身体状况，还能让人们提前发现一些疾病，从而做到早发现早治疗。降低疾病对人体的伤害，以此来让人体的寿命更长。

视力检查

随着年龄的不断增加，越来越多的老年人患上了白内障，体检过程中一定要做眼//部视力筛查工作，以此来判断自身是否有白nei障的情况。

患上白nei障一定要尽快做手术，避免病情恶化，出现更严重的后果。

血压测量

这是必须的检查项目。血压值较

高者常与原发

性

高血

压、脑

中风、动脉

ying化有关联。6岁后每天测量一次血压，高血ya就容易被发现，有利于早期治疗，防患于未然。

准则：过了60岁，心态要乐观向上，尽量少生气

老人心态好，健康更长寿。心理学研究表明，很多长寿的老人都有一个共同的特征，那就是心态好。心情的愉悦对于人们是有非常多的益处的，

《素问？阴阳应象大论》曰：“圣人为无为之事，乐恬淡之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷，与天地终，此圣人之治身也。”

知足常乐，只要对自己的生活环境和工作环境具有充分的满足感，心情自然会平和，心情自然会愉快，还怕不长寿了。

根据相关研究显示，经常沉闷不乐抑郁寡欢的人，大都活不过70岁，不同的心态会带给人不同的晚年状态。所以，保持良好的心态是最好的长寿之道，能够帮助延年益寿。

准则4：饮食祛湿

老话说：“湿气不除，百病生”，如果我们体内的湿气太重，很容易出现“食欲不振、四肢//酸软、脸色//暗黄”等现象，朱老，表示不管是春夏秋冬，祛湿是重中之重。

尤其是体质较弱的中老年人，身体机能也逐渐下降，稍微不注意，就会造成湿气入体，因此，这个时候我们要学会调理，多吃一些祛湿的食物，让身体更健康。

中医认为，一些食物具有祛湿的作用，可以帮助调理湿气重的身体。以下是一些常见的祛湿食物：

苦瓜：苦瓜性凉、苦味，有清热解毒、祛湿利niao的作用，适合湿气重的人食用。

薏米：可用于祛湿。可以将薏米煮粥或加入其他食物中食用。

藕：藕性凉、甘，有清热解暑、利水消zhong的功效，对于湿气重引起的水肿有一定的缓解作用。

红小豆：红小豆味甘、性平，有利niao、消肿的功效，适合湿气重的人食用。

山药：山药性平，有健pi益肺、补pi温阳的作用，可以帮助消除湿气。

准则5：杨振宁提议：保持与大自然同频共振

一提起杨振宁教授，大多数人首先想到的就是他的学问和成就，却忽略了他的年龄，其实杨教授已是位“百岁老人”！

杨振宁先生非常热爱大自然。

他总是喜欢去树木植被茂盛的地方，空气里高浓度的负离子，让人心旷神怡。

《道德经》里说，道法自然。

自然界，就是一本百科全书，那些无法用语言描述的东西，往往蕴含着世间的玄妙和真谛。

除了欣赏大自然鬼斧神工的美景，还可以沐浴阳光，消除烦恼，物我皆忘。

另外，晒太阳还有一项重要“功能”，那就是补充体内钙离子。

晒太阳能促进维生素D的合成，促进小肠吸收钙，达到间接补钙的效果。

俗话说，太阳常晒，等于补钙，不无道理。

准则6：过了60岁，坚持给身体除湿

中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾bin，可能导致关//节疼//痛、肌肉//疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢？,又是从何而来呢？

一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。

又是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。

过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”

《黄/帝/内/经?素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。

（）空调冷气也会导致“湿气重”

不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。

所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。

熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。

那么对于湿气到底要如何调理呢

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⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；

⊙粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。

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我老老实实贴了2个月，

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。

也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻

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